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輕綜藝矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》，自播出以來，“天鵝頸”、“蝴蝶背”、“方塊胸”等健身課程受到了廣大網友的追捧。隨著節目播出過半，第七期也迎來了“小高潮”。本期由國際健身紅人AdrianneHo“領隊”，開啟“百人”明星私教課。各種干貨與健身新玩法，專業性十足。讓我們來回顧一番。
【啞鈴負重練習】
動作一：弓箭步負重下蹲
雙腳并攏，收緊腹部核心，雙臂彎曲雙手握住啞鈴立于肩上，上半身挺直，向前邁出一側腿并下蹲，與此同時肩部發力上舉啞鈴伸直雙臂，重心位于兩腳中間，下蹲至前側腿與身體呈90°角，稍作停留，前側腿發力起身回到起始位置，兩腿交替重復。
動作二：深蹲踢腿
將啞鈴舉在胸前，用手環住腰，雙腳與肩同寬。臀部往下做深蹲，然后身體向上，腿慢慢地踢向另一邊，左右腿交替做動作。
動作三：背部飛鳥
通過背部發力帶動手臂。首先身體前傾，膝蓋微彎，把腰挺直。然后，肩部并攏，腰部挺直，雙手張開。
AdrianneHo不僅現場教學負重練習，還帶領主持人進行拳擊操訓練。
【拳擊操】
動作一：
假裝向房間的一個角落打拳，左右手交替出拳，腳趾可以前后移動，兩腿交替發力。
動作二：
雙手交替，向上揮擊，從全身積聚力量，蹲下從上往下擊打。整個過程中，先低些，再高。雙腳發力，伸拳上揮。
動作三：
沖拳同時小碎步。一邊往上打，一邊注意腳步。
拳擊訓練能有效鍛煉身體，令人在運動中感受到健身的樂趣。此外，AdrianneHo還帶來了“多人互動健身法”，樂趣不減。
【多人互動健身】
第一式：藥球拋接
拿起球，蹲下來，把球拋給下一位。當你接到球，拿著球蹲下來，再拋給下一位。注意，膝蓋要張開與肩同寬，不能向內并攏。臀部下壓到能夠做到椅子上的程度，就像坐在椅子上，接球時，身體要下壓。
第二式：雙人手推車
抬起另一個人的雙腳，向前進。不僅可以鍛煉肩膀，也可以使核心得到鍛煉。
第三式：轉體俯臥撐
做傳統的俯臥撐，兩人（或多人）把手放在中間，同時轉體把手掌舉起，保持整個身體在一條線上。如果覺得俯臥撐難度較高，可選擇用膝蓋撐地，半蹲在地上做俯臥撐。看似簡單，實則很需要體力，能起到較好的鍛煉效果。
運動過后，則需能量的補充。本期主廚特地為AdrianneHo調配的三樣能量餐食。可謂健身佳品！
【能量餐食】
菜式一：牛油果雪梨美顏奶昔
這一份代餐的熱量口感絲滑，低脂肪高蛋白，可以作為一餐的代替主食；其中牛油果富含豐富的蛋白質及維生素，是健身的好伙伴，還有有助于胸部的發育，雪梨則有養顏護膚、消除皺紋的功效。
這款奶昔低熱量，高蛋白，在保持身材的同時還能讓肌膚更加有彈性，更加透亮光澤還可以預防皺紋。
菜式二：泰式酸甜西洋菜水果色拉
果蔬的天然酵素可以幫助更好的代謝蛋白質和碳水化合物，提供抗氧化機能。芒果富含維生素A和葉酸，膳食纖維，蜜柚還含有豐富的維生素C。這道菜天然酵素含量特別高，不但養分充足，而且熱量特別低，不會給身體造成負擔，可以促進新陳代謝，對腸胃非常有好處。
菜式三：泰式沙爹豆腐配黑米飯
很多女性朋友都想要瘦身不瘦胸，良好的血液循環和使用高能質優的食材是關鍵。煮好的黑米飯配上炸豆腐，并輔以羅望子醬、刀豆、青木瓜絲等。輸送碳水化合物的同時，配以優質蛋白質，蔬菜堅果，養分豐富，能達到瘦身不瘦胸的效果。
正確的健身方法搭配恰當的能量餐食，才能真正起到作用與效果。健身會讓生活永遠充滿活，改變我們的生活。響應全民健身號召，和我們一起運動吧！每周二周三早10:00，由茉莉傳媒與微博聯合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的一周雙播輕綜藝《健身荷爾蒙》，將登陸微博、優酷、搜狐、愛奇藝、騰訊等平臺播出，敬請關注！
